A D3-vitaminos kiegészítők nem mutattak semmiféle toxicitást a hosszútávú,
10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során,
sem a rövid távú, 40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során,
sem a rövid távú, 40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
Tízszeresére emelik a D-vitamin-ajánlást a magyar orvosok
http://www.origo.hu/egeszseg/20120223-tizszer-tobb-dvitamint-javasol-az-uj-magyar-ajanlas.html
Ez a cikk 4 éve frissült utoljára. A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. A magyar orvostársadalom példátlan összefogásának eredményeképpen született meg az a szakmai ajánlás, amely a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízszeresének bevitelét ajánlja felnőtt ember számára a novembertől márciusig terjedő időszakban.
"Valójában a D-vitamin nem is vitamin, semmi köze a vitaminokhoz, szerencsétlen az elnevezése. Ez egy hormonszerű előanyag, amely hozzájárul az aktív D-hormon termelődéséhez a szervezetben"
- mondta az I. D-vitamin Napon dr. Takács István, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának docense.
A rendezvény megszervezéséhez 12 orvosi szakmai társaság fogott össze, hogy ráirányítsa a figyelmet a D-vitamin-bevitel fontosságára. Ez példátlan összefogásnak számít a magyar orvostársadalomban - mondta dr. Szekeres László, az oszteoporózistársaság elnöke.
A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás, annak is UV-B spektruma (ezért nem alkalmas a döntően UV-A sugarakat tartalmazó szolárium a D-vitamin pótlására). Mivel azonban itthon késő ősztől kora tavaszig a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D-vitamin termelődéséhez, hiányállapot lép fel, ami számos betegség kockázatát növeli (lásd keretes írásunkat).
Új számok jönnek
Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet hivatalosan még mindig napi 200 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet. (A hivatalos ajánlást a 12 társaság egy hónapon belül teszi közzé.)
Mivel magzati korban a D-vitamin-ellátottság az anya vitaminszintjével arányos, a várandósság alatt különösen fontos a megfelelő pótlása. Az új hazai szakmai ajánlás szerint a várandósság alatt az ideális D-vitamin-szint fenntartásához legalább napi 2000 egységnyi vitamin bevitele szükséges.
Itthon szinte mindenki D-vitamin-hiányos
Jelenleg a háziorvosnak nincs joga a D-vitamin-szintet mérő laborvizsgálatot felírnia. A D-vitamin szintjét a vérből mérik (a 25(OH)D3 szintjének meghatározásával).
Bár a szakemberek szerint itthon a lakosság legalább 70 százaléka biztosan vitaminhiányos, ha valaki erről tényszerűen is meg szeretne győződni, ezzel foglalkozó laboratóriumokban jelenleg 4-7 ezer forint közötti összegért méretheti meg D-vitamin-szintjét. A hamarosan megjelenő konszenzusos ajánlás javasolni fogja a meghatározott rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is.
"A magyar lakosság 25(OH)D3-vitamin-szintje átlagban 15-20 nmol/liter körül mozog, miközben a normál tartomány 30-60 nmol/liter. Ha tízmillió magyar D-vitamin-szintjét csak a normál tartomány alsó küszöbére szeretnénk felhozni, akkor ehhez egy évben körülbelül 15 milliárd forintra lenne szükség. Cserébe viszont körülbelül 200-250 milliárd forint lenne a különböző betegségek gyógykezelésén megspórolható összeg az amerikai és nyugat-európai modellek szerint" - mondta dr. Lakatos Péter, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának endokrinológusa.
A D-vitamin pótlása
A hagyományos magyar konyhát követők maximum 80 egységnyi D-vitamint fogyasztanak naponta. A vitamin nagy mennyiségben található meg a tengeri halakban, a csukamájolajban, kis mennyiségben pedig a tojásban, májban fordul elő. Kapható már D-vitaminnal dúsított joghurt is, illetve többféle táplálékkiegészítő, amelyhez recept nélkül is hozzá lehet jutni. Nagy dózisú D-vitamin-készítmények viszont csak receptre válthatók ki. Míg a D-vitamin-hiány megelőzése mindenkinek a saját felelőssége, a kialakult hiánybetegség kezelése már az orvos dolga.
Rengeteg betegség kialakulásában szerepe van a
D-vitamin-hiánynak
A D-vitamin-hiány csontvesztéshez, csontritkuláshoz vezet, súlyos hiány esetén pedig csontlágyulás is felléphet. D-vitamin-hiányosoknál megnő a csonttörések kockázata, a csontritkulásra szedett készítmények hatásossága csökken.
Az autoimmun betegségek közül az alacsony D-vitamin-szint növeli a reumás ízületi gyulladások, az inzulinfüggő cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulásának esélyét.
A kutatások szerint a D-vitamin hiánya hozzájárul a szívelégtelenség kialakulásához, súlyosbodásához, megnöveli a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát.
Vesebetegségek esetén a D-vitamin-hiány kockázata fokozott, ezért a megfelelő D-vitamin-pótlás kiemelt jelentőségű.
Emlőrák és vastagbéldaganatok kialakulása és lefolyása szempontjából a D-vitamin-hiány bizonyítottan rizikótényező.
A D-vitamin-hiány nagy valószínűséggel kedvezőtlenül befolyásolja a teherbe esést.
A policisztás ovárium szindróma esetén a D-vitamin-szint normalizálása feltétlenül javasolt.
Magzati és csecsemő-, illetve kisgyerekkori D-vitamin-hiányban az 1-es típusú cukorbetegség kockázata fokozódik.
Felnőttkorban a D-vitamin-hiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A máj- és epeúti betegségek fokozzák a D-vitamin-hiány kockázatát.
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
Újra terjed az angolkór Nagy-Britanniában
Mindenkinek ajánlja a téli D-vitamin-pótlást a szakértő
Hogyan készítsük fel a gyereket az őszi-téli betegségek ellen?
A cukorbetegség megelőzésében is hatásos a D-vitamin
http://www.origo.hu/egeszseg/20120223-tizszer-tobb-dvitamint-javasol-az-uj-magyar-ajanlas.html
Ez a cikk 4 éve frissült utoljára. A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. A magyar orvostársadalom példátlan összefogásának eredményeképpen született meg az a szakmai ajánlás, amely a jelenleg ajánlott D-vitamin-mennyiség közel tízszeresének bevitelét ajánlja felnőtt ember számára a novembertől márciusig terjedő időszakban.
"Valójában a D-vitamin nem is vitamin, semmi köze a vitaminokhoz, szerencsétlen az elnevezése. Ez egy hormonszerű előanyag, amely hozzájárul az aktív D-hormon termelődéséhez a szervezetben"
- mondta az I. D-vitamin Napon dr. Takács István, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának docense.
A rendezvény megszervezéséhez 12 orvosi szakmai társaság fogott össze, hogy ráirányítsa a figyelmet a D-vitamin-bevitel fontosságára. Ez példátlan összefogásnak számít a magyar orvostársadalomban - mondta dr. Szekeres László, az oszteoporózistársaság elnöke.
A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás, annak is UV-B spektruma (ezért nem alkalmas a döntően UV-A sugarakat tartalmazó szolárium a D-vitamin pótlására). Mivel azonban itthon késő ősztől kora tavaszig a napsugárzás nem elegendő a szükséges mennyiségű D-vitamin termelődéséhez, hiányállapot lép fel, ami számos betegség kockázatát növeli (lásd keretes írásunkat).
Új számok jönnek
Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Intézet hivatalosan még mindig napi 200 nemzetközi egység D-vitamin bevitelét ajánlja. A szakmai társaságok által most megfogalmazott állásfoglalás azonban 1500-2000 nemzetközi egység bevitelét fogja javasolni táplálékkiegészítő formájában felnőtt embernek a téli hónapokban. Túlsúlyosak esetében ez az érték még magasabb, akár 3-4000 egység D-vitamin is indokolt lehet. (A hivatalos ajánlást a 12 társaság egy hónapon belül teszi közzé.)
Mivel magzati korban a D-vitamin-ellátottság az anya vitaminszintjével arányos, a várandósság alatt különösen fontos a megfelelő pótlása. Az új hazai szakmai ajánlás szerint a várandósság alatt az ideális D-vitamin-szint fenntartásához legalább napi 2000 egységnyi vitamin bevitele szükséges.
Itthon szinte mindenki D-vitamin-hiányos
Jelenleg a háziorvosnak nincs joga a D-vitamin-szintet mérő laborvizsgálatot felírnia. A D-vitamin szintjét a vérből mérik (a 25(OH)D3 szintjének meghatározásával).
Bár a szakemberek szerint itthon a lakosság legalább 70 százaléka biztosan vitaminhiányos, ha valaki erről tényszerűen is meg szeretne győződni, ezzel foglalkozó laboratóriumokban jelenleg 4-7 ezer forint közötti összegért méretheti meg D-vitamin-szintjét. A hamarosan megjelenő konszenzusos ajánlás javasolni fogja a meghatározott rizikócsoportok egészségbiztosítás által támogatott szűrését is.
"A magyar lakosság 25(OH)D3-vitamin-szintje átlagban 15-20 nmol/liter körül mozog, miközben a normál tartomány 30-60 nmol/liter. Ha tízmillió magyar D-vitamin-szintjét csak a normál tartomány alsó küszöbére szeretnénk felhozni, akkor ehhez egy évben körülbelül 15 milliárd forintra lenne szükség. Cserébe viszont körülbelül 200-250 milliárd forint lenne a különböző betegségek gyógykezelésén megspórolható összeg az amerikai és nyugat-európai modellek szerint" - mondta dr. Lakatos Péter, a Semmelweis Egyetem I. sz. Belgyógyászati Klinikájának endokrinológusa.
A D-vitamin pótlása
A hagyományos magyar konyhát követők maximum 80 egységnyi D-vitamint fogyasztanak naponta. A vitamin nagy mennyiségben található meg a tengeri halakban, a csukamájolajban, kis mennyiségben pedig a tojásban, májban fordul elő. Kapható már D-vitaminnal dúsított joghurt is, illetve többféle táplálékkiegészítő, amelyhez recept nélkül is hozzá lehet jutni. Nagy dózisú D-vitamin-készítmények viszont csak receptre válthatók ki. Míg a D-vitamin-hiány megelőzése mindenkinek a saját felelőssége, a kialakult hiánybetegség kezelése már az orvos dolga.
Rengeteg betegség kialakulásában szerepe van a
D-vitamin-hiánynak
A D-vitamin-hiány csontvesztéshez, csontritkuláshoz vezet, súlyos hiány esetén pedig csontlágyulás is felléphet. D-vitamin-hiányosoknál megnő a csonttörések kockázata, a csontritkulásra szedett készítmények hatásossága csökken.
Az autoimmun betegségek közül az alacsony D-vitamin-szint növeli a reumás ízületi gyulladások, az inzulinfüggő cukorbetegség és a sclerosis multiplex kialakulásának esélyét.
A kutatások szerint a D-vitamin hiánya hozzájárul a szívelégtelenség kialakulásához, súlyosbodásához, megnöveli a magas vérnyomás és az érelmeszesedés kockázatát.
Vesebetegségek esetén a D-vitamin-hiány kockázata fokozott, ezért a megfelelő D-vitamin-pótlás kiemelt jelentőségű.
Emlőrák és vastagbéldaganatok kialakulása és lefolyása szempontjából a D-vitamin-hiány bizonyítottan rizikótényező.
A D-vitamin-hiány nagy valószínűséggel kedvezőtlenül befolyásolja a teherbe esést.
A policisztás ovárium szindróma esetén a D-vitamin-szint normalizálása feltétlenül javasolt.
Magzati és csecsemő-, illetve kisgyerekkori D-vitamin-hiányban az 1-es típusú cukorbetegség kockázata fokozódik.
Felnőttkorban a D-vitamin-hiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A máj- és epeúti betegségek fokozzák a D-vitamin-hiány kockázatát.
KAPCSOLÓDÓ CIKKEK
Újra terjed az angolkór Nagy-Britanniában
Mindenkinek ajánlja a téli D-vitamin-pótlást a szakértő
Hogyan készítsük fel a gyereket az őszi-téli betegségek ellen?
A cukorbetegség megelőzésében is hatásos a D-vitamin
| Vitamin - D |
Az Elképesztő
D - Vitamin
A cikk szerzője ismeretlen.
D - Vitamin
A cikk szerzője ismeretlen.
A legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy szervezetünknek szüksége van D-vitaminra, leginkább a csontok erőssége miatt. Mire jó még?
Más, fontos szerepe is van ennek a tápanyagnak: leginkább a hiányában kialakuló rendellenességek miatt fontos. Asztma, rák, depresszió, szívbetegségek, diabétesz, elhízás - ezek mind kapcsolatba hozhatóak a D-vitamin hiányával. Látható, hogy miért is fontos kiegészítője az étrendünknek ez a vitamin. Ismerkedjünk meg tehát jobban a D-vitaminnal!
D-vitamin és a csontok
Ez a vitamin segíti a kalcium csontokba való beépülését, hiányában a csontok gyengék és törékenyek lesznek. Felnőttekben a D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet. Gyerekek esetében csontrepedéseket és más, csontokat érintő elváltozásokat eredményezhet. Ezért adnak D-vitaminnal dúsított tejet az amerikai iskolásoknak.
Az ép szívért és elméért
A vérben fellépő D-vitamin hiánya nem csak a csontokra nézve káros, hanem a szívre is negatív hatással van. Egyes tanulmányok szerint az idősek esetében depresszióhoz vezethet. A vitamint rendszeresen szedők között 7%-kal kisebb volt a halálozási arány a vitaminhiányban szenvedőkhöz képest. Gyerekeknél a vitaminhiány súlyos asztmát eredményezhet.
A D-vitamin forrása: a bőrünk
A szervezet képes önmaga előállítani ezt a vitamint. A folyamat lényege, hogy a bőrt megfelelő mennyiségű napfény érje (15-30 perc, heti néhány alkalommal legalább). Az UV sugarak, amelyek a vitamin képződéséért felelősek, egyben rákkeltő hatásúak is, tehát csak módjával a napozással (lehetőleg kora délelőtt és késő délután napozz).
Kiket veszélyeztet a D-vitamin hiánya?
A tanulmányok szerint egyaránt érintheti avitaminhiány a felnőtteket, a csecsemőket, a gyerekeket és a serdülőket is, a kiváltott hatás korosztályonként eltérő lehet. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás komoly szerepet játszik a szervezet vitamin ellátottságában. D-vitaminban gazdag élelmiszerek például a tej, tojás, lazacfélék.
A legtöbb ember nem veszi észre, ha alacsony a D-vitamin koncentrációja a szervezetében, azonban másoknál komoly gondot okozhat a vitaminhiány: elhízottaknál, emésztési problémában szenvedőknél (liszt érzékenyek), időseknél, rendszeresen gyógyszereket szedő embereknél.
Vérnyomás és a D-vitamin
A magas vérnyomás és a vitamin hiánya kockázatos, sőt életveszélyes is lehet. Egy tanulmány szerint a magas vérnyomásban és D-vitamin hiányban szenvedőknek kétszer nagyobb esélyük van életveszélyes szívrendellenesség kialakulására, mint másoknak, ugyanakkor a D-vitamint más, kardiovaszkuláris rendellenességgel eddig nem hozták kapcsolatba, csak a magas vérnyomással.
A D-vitamin és a mellrák
Az alacsony vitaminszintet kapcsolatba hozták a mellrák kimenetelének súlyosságával, egy vizsgálat szerint a vitaminhiány 94%-al növelte a rák továbbterjedésének az esélyét. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott vitaminháztartás által megelőzhető a mellrák kialakulása.
A D-vitamin nem varázsszer, a rákellenes hatását csak az egészséges embereknél fejti ki leginkább, akik nem túlsúlyosak és eleget mozognak.
A D-vitamin és a depresszió
Még nem teljesen egyértelmű, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de úgy tűnik, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkező idősebb emberek esetében nagyobb a depresszióra való hajlam. Egy lehetséges magyarázat szerint az alacsony D-vitamin szint miatt a mellékpajzsmirigy több hormont termel, és az depresszióhoz vezethet. Az alacsony vitaminszint és a magas (mellékpajzsmirigy) hormonszint együttese között direkt összefüggést mutattak ki a depresszió súlyosságával kapcsolatban.
A súlyfelesleg és a D-vitamin
A menopauzát követően a legtöbb nőnél elindul egy hízási folyamat, ami egészen a hatvanas éveik közepéig tarthat. Azonban bizonyított, hogy megfelelő D-vitamin és kalcium utánpótlással jó eséllyel csökkenthető ez a folyamat. Egy felmérés szerint a megfelelő tápanyagellátottsággal rendelkező nők esetében tartható a testsúly, sőt akár kismértékben csökkenhet is.
D-vitamin és a gyerekek
Bizonyított dolog, hogy a megfelelő D-vitamin háztartással (napból vagy más forrásból) rendelkező gyerekek esetében kisebb az 1-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata. A vitamin hiánya pedig összeköthető más, súlyos gyerekkori betegséggel is, például az asztmával, a vitaminhiányos gyerekek több kórházi kezelésre és gyógyszerre szorulnak.
Kezd a napod D-vitaminnal!
Az egyik egyszerű módja a D-vitamin szintentartásának a megfelelő étrend. Általában adobozos tejek és egyéb tejtermékek vitaminokkal dúsítottak, a legtöbb gyümölcslé is tartalmazza, valamint az egyes gabonapelyhek. Tehát egy jó, kiadós reggeli már biztosítja a napi szükséges D-vitamint.
Ebédre is jusson D-vitamin!
A halak, különösen a lazac, tonhal, makréla, szardíniafélék kitűnő források. Egy szelet lazac akár a napi ajánlott vitamin 200%-át is tartalmazza. Egy tál gomba (megfelelő, napfényes termőterület esetén) pedig a napi 100%-ot is biztosíthatja a vitaminból.
Jó adag D-vitamint biztosítanak még a következő élelmiszerek: tojás, halolajok (csukamájolaj), marhamáj, margarin, joghurt, sajtok. A tej (USA, 1930-as évektől) hozzáadott D-vitamint tartalmaz, de nem minden tejtermék esetében van ez így.
A legtöbb tejből készült élelmiszer finom, valamint jó kalcium forrás, de nem feltétlenül tartalmaz D-vitamint, ezért a csomagoláson lévő tápértéktáblázatot érdemes figyelni.
D-vitamin pótlása tabletták formájában
A legtöbb ember számára a megfelelő étrend és némi napozás biztosítja a jó D-vitamin ellátottságot. Azonban, akik többet szeretnének, vagy más úton nem jutnak elég vitaminhoz, azok számára sokféle multivitamin készítmény áll rendelkezésre, vagy csak külön D-vitamin, esetleg kalciummal vegyítve.
A D-vitamin két formában létezik: D2 és D3. Mindkét fajta hatásos és szedhető kiegészítésként. A szükséges vitamin mennyiség az életkortól és bizonyos kockázati faktoroktól függ.
D-vitamin teszt
Egy egyszerű vérteszt segítségével megállapítható a vér D-vitamin értéke.
(25-hydroxyvitamin D teszt). A teszt elvégzését a háziorvosnál lehet kérni, aki beutal vérvételre egy laborba. A jelenlegi iránymutatás szerint akkor elégséges a szint, ha a véredben legalább 20 nanogramm/milliliter (ng/mL), vagy ennél több D-vitamin található.
D-vitamin és más gyógyszerek
Szteroidos készítmények befolyásolhatják a szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát, az egyes fogyást elősegítő, valamint koleszterin szintet csökkentő és idegrendszerre ható gyógyszerek is befolyásolják a D-vitamin mennyiségét. Ezért mindenképp konzultálj orvosoddal, ha ilyen gyógyszereket szedsz, hogy milyen kiegészítő módszereket tud javasolni.
Más, fontos szerepe is van ennek a tápanyagnak: leginkább a hiányában kialakuló rendellenességek miatt fontos. Asztma, rák, depresszió, szívbetegségek, diabétesz, elhízás - ezek mind kapcsolatba hozhatóak a D-vitamin hiányával. Látható, hogy miért is fontos kiegészítője az étrendünknek ez a vitamin. Ismerkedjünk meg tehát jobban a D-vitaminnal!
D-vitamin és a csontok
Ez a vitamin segíti a kalcium csontokba való beépülését, hiányában a csontok gyengék és törékenyek lesznek. Felnőttekben a D-vitamin hiánya csontritkuláshoz vezethet. Gyerekek esetében csontrepedéseket és más, csontokat érintő elváltozásokat eredményezhet. Ezért adnak D-vitaminnal dúsított tejet az amerikai iskolásoknak.
Az ép szívért és elméért
A vérben fellépő D-vitamin hiánya nem csak a csontokra nézve káros, hanem a szívre is negatív hatással van. Egyes tanulmányok szerint az idősek esetében depresszióhoz vezethet. A vitamint rendszeresen szedők között 7%-kal kisebb volt a halálozási arány a vitaminhiányban szenvedőkhöz képest. Gyerekeknél a vitaminhiány súlyos asztmát eredményezhet.
A D-vitamin forrása: a bőrünk
A szervezet képes önmaga előállítani ezt a vitamint. A folyamat lényege, hogy a bőrt megfelelő mennyiségű napfény érje (15-30 perc, heti néhány alkalommal legalább). Az UV sugarak, amelyek a vitamin képződéséért felelősek, egyben rákkeltő hatásúak is, tehát csak módjával a napozással (lehetőleg kora délelőtt és késő délután napozz).
Kiket veszélyeztet a D-vitamin hiánya?
A tanulmányok szerint egyaránt érintheti avitaminhiány a felnőtteket, a csecsemőket, a gyerekeket és a serdülőket is, a kiváltott hatás korosztályonként eltérő lehet. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás komoly szerepet játszik a szervezet vitamin ellátottságában. D-vitaminban gazdag élelmiszerek például a tej, tojás, lazacfélék.
A legtöbb ember nem veszi észre, ha alacsony a D-vitamin koncentrációja a szervezetében, azonban másoknál komoly gondot okozhat a vitaminhiány: elhízottaknál, emésztési problémában szenvedőknél (liszt érzékenyek), időseknél, rendszeresen gyógyszereket szedő embereknél.
Vérnyomás és a D-vitamin
A magas vérnyomás és a vitamin hiánya kockázatos, sőt életveszélyes is lehet. Egy tanulmány szerint a magas vérnyomásban és D-vitamin hiányban szenvedőknek kétszer nagyobb esélyük van életveszélyes szívrendellenesség kialakulására, mint másoknak, ugyanakkor a D-vitamint más, kardiovaszkuláris rendellenességgel eddig nem hozták kapcsolatba, csak a magas vérnyomással.
A D-vitamin és a mellrák
Az alacsony vitaminszintet kapcsolatba hozták a mellrák kimenetelének súlyosságával, egy vizsgálat szerint a vitaminhiány 94%-al növelte a rák továbbterjedésének az esélyét. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a kiegyensúlyozott vitaminháztartás által megelőzhető a mellrák kialakulása.
A D-vitamin nem varázsszer, a rákellenes hatását csak az egészséges embereknél fejti ki leginkább, akik nem túlsúlyosak és eleget mozognak.
A D-vitamin és a depresszió
Még nem teljesen egyértelmű, hogyan kapcsolódnak egymáshoz, de úgy tűnik, hogy az alacsony vitaminszinttel rendelkező idősebb emberek esetében nagyobb a depresszióra való hajlam. Egy lehetséges magyarázat szerint az alacsony D-vitamin szint miatt a mellékpajzsmirigy több hormont termel, és az depresszióhoz vezethet. Az alacsony vitaminszint és a magas (mellékpajzsmirigy) hormonszint együttese között direkt összefüggést mutattak ki a depresszió súlyosságával kapcsolatban.
A súlyfelesleg és a D-vitamin
A menopauzát követően a legtöbb nőnél elindul egy hízási folyamat, ami egészen a hatvanas éveik közepéig tarthat. Azonban bizonyított, hogy megfelelő D-vitamin és kalcium utánpótlással jó eséllyel csökkenthető ez a folyamat. Egy felmérés szerint a megfelelő tápanyagellátottsággal rendelkező nők esetében tartható a testsúly, sőt akár kismértékben csökkenhet is.
D-vitamin és a gyerekek
Bizonyított dolog, hogy a megfelelő D-vitamin háztartással (napból vagy más forrásból) rendelkező gyerekek esetében kisebb az 1-es típusú diabétesz kialakulásának kockázata. A vitamin hiánya pedig összeköthető más, súlyos gyerekkori betegséggel is, például az asztmával, a vitaminhiányos gyerekek több kórházi kezelésre és gyógyszerre szorulnak.
Kezd a napod D-vitaminnal!
Az egyik egyszerű módja a D-vitamin szintentartásának a megfelelő étrend. Általában adobozos tejek és egyéb tejtermékek vitaminokkal dúsítottak, a legtöbb gyümölcslé is tartalmazza, valamint az egyes gabonapelyhek. Tehát egy jó, kiadós reggeli már biztosítja a napi szükséges D-vitamint.
Ebédre is jusson D-vitamin!
A halak, különösen a lazac, tonhal, makréla, szardíniafélék kitűnő források. Egy szelet lazac akár a napi ajánlott vitamin 200%-át is tartalmazza. Egy tál gomba (megfelelő, napfényes termőterület esetén) pedig a napi 100%-ot is biztosíthatja a vitaminból.
Jó adag D-vitamint biztosítanak még a következő élelmiszerek: tojás, halolajok (csukamájolaj), marhamáj, margarin, joghurt, sajtok. A tej (USA, 1930-as évektől) hozzáadott D-vitamint tartalmaz, de nem minden tejtermék esetében van ez így.
A legtöbb tejből készült élelmiszer finom, valamint jó kalcium forrás, de nem feltétlenül tartalmaz D-vitamint, ezért a csomagoláson lévő tápértéktáblázatot érdemes figyelni.
D-vitamin pótlása tabletták formájában
A legtöbb ember számára a megfelelő étrend és némi napozás biztosítja a jó D-vitamin ellátottságot. Azonban, akik többet szeretnének, vagy más úton nem jutnak elég vitaminhoz, azok számára sokféle multivitamin készítmény áll rendelkezésre, vagy csak külön D-vitamin, esetleg kalciummal vegyítve.
A D-vitamin két formában létezik: D2 és D3. Mindkét fajta hatásos és szedhető kiegészítésként. A szükséges vitamin mennyiség az életkortól és bizonyos kockázati faktoroktól függ.
D-vitamin teszt
Egy egyszerű vérteszt segítségével megállapítható a vér D-vitamin értéke.
(25-hydroxyvitamin D teszt). A teszt elvégzését a háziorvosnál lehet kérni, aki beutal vérvételre egy laborba. A jelenlegi iránymutatás szerint akkor elégséges a szint, ha a véredben legalább 20 nanogramm/milliliter (ng/mL), vagy ennél több D-vitamin található.
D-vitamin és más gyógyszerek
Szteroidos készítmények befolyásolhatják a szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát, az egyes fogyást elősegítő, valamint koleszterin szintet csökkentő és idegrendszerre ható gyógyszerek is befolyásolják a D-vitamin mennyiségét. Ezért mindenképp konzultálj orvosoddal, ha ilyen gyógyszereket szedsz, hogy milyen kiegészítő módszereket tud javasolni.
A D-vitamin a mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásairól
A D-vitamin és a prediabetes
Elegendő természetes fényhez jutsz hozzá?
A D-vitamin hiány hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz
A D-vitamin toxicitás és a terhesség
A D-vitamin és a prediabetes
Elegendő természetes fényhez jutsz hozzá?
A D-vitamin hiány hozzájárulhat a kognitív hanyatláshoz
A D-vitamin toxicitás és a terhesség
A D-vitamin toxicitás és a terhesség
A D-vitamin valójában egy csoport megnevezése, amelyben hasonló anyagok vannak. Ezek hormonszerű vegyületek, amelyek közül leginkább a D2- és a D3-vitaminok az akítvak.
A D3-vitamint lehet kiegészítő formájában venni, de ezt a bőr is képes nagy mennyiségben szintetizálni válaszul a napfény bizonyos frekvenciáira.
A D-vitamin esetében nagyon kicsi a toxicitás esélye, annak ellenére, hogy ezt a vegyületet a szervezetünk igen sokáig képes tárolni. A D2-vitamin egy olyan forma, amit kevésbé tanulmányoztak, viszont több esetben jelentettek toxicitást, főleg, ha szintetikus kiegészítő formájában dagolták.
Bár nagyon ritka, hogy egy kismama túl tudja adagolni a D-vitamint, azonban ha ez mégis bekövetkezik, akkor az a magzat mentális és fizikai fejlődésének megváltozásához vezethet.
D-vitaminos kiegészítők
A D2- és D3-vitaminos kiegészítők elsődlegesen folyadékok formájában kapcsolható, de tablettaként is be lehet szerezni.
A D3-vitaminos kiegészítők nem mutattak semmiféle toxicitást a hosszútávú,
10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során, sem a rövid távú,
40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
Továbbá a D3-vitamin kiegészítők nagyon jól felülmúlják a D2-vitaminos kiegészítőket, mivel azok felszívódása sokkal jobb, ráadásul több a hormonális előnye is.
A probléma az, hogy a D-vitamin még mindig kevéssé ismert, illetve, hogy a terhesség alatti követelményeit még egyelőre csak megbecsülték, de az nem alapszik semmiféle tudományos bizonyítékon.
Ha nem tudjuk magunknak biztosítani a terhesség alatt a megfelelő napsütést, akkor úgy tűnik, hogy a D3-vitamin kiegészítő lehet a legjobb megoldás számunkra, bár érdemes kisebb adagokkal indítani. Konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt bármilyen kiegészítőt rendszeresen el kezdenénk szedni.
http://dvitamin.ingyenblog.hu/a-d-vitamin-toxicitas-es-a-terhesseg.blog
A D-vitamin valójában egy csoport megnevezése, amelyben hasonló anyagok vannak. Ezek hormonszerű vegyületek, amelyek közül leginkább a D2- és a D3-vitaminok az akítvak.
A D3-vitamint lehet kiegészítő formájában venni, de ezt a bőr is képes nagy mennyiségben szintetizálni válaszul a napfény bizonyos frekvenciáira.
A D-vitamin esetében nagyon kicsi a toxicitás esélye, annak ellenére, hogy ezt a vegyületet a szervezetünk igen sokáig képes tárolni. A D2-vitamin egy olyan forma, amit kevésbé tanulmányoztak, viszont több esetben jelentettek toxicitást, főleg, ha szintetikus kiegészítő formájában dagolták.
Bár nagyon ritka, hogy egy kismama túl tudja adagolni a D-vitamint, azonban ha ez mégis bekövetkezik, akkor az a magzat mentális és fizikai fejlődésének megváltozásához vezethet.
D-vitaminos kiegészítők
A D2- és D3-vitaminos kiegészítők elsődlegesen folyadékok formájában kapcsolható, de tablettaként is be lehet szerezni.
A D3-vitaminos kiegészítők nem mutattak semmiféle toxicitást a hosszútávú,
10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során, sem a rövid távú,
40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
Továbbá a D3-vitamin kiegészítők nagyon jól felülmúlják a D2-vitaminos kiegészítőket, mivel azok felszívódása sokkal jobb, ráadásul több a hormonális előnye is.
A probléma az, hogy a D-vitamin még mindig kevéssé ismert, illetve, hogy a terhesség alatti követelményeit még egyelőre csak megbecsülték, de az nem alapszik semmiféle tudományos bizonyítékon.
Ha nem tudjuk magunknak biztosítani a terhesség alatt a megfelelő napsütést, akkor úgy tűnik, hogy a D3-vitamin kiegészítő lehet a legjobb megoldás számunkra, bár érdemes kisebb adagokkal indítani. Konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt bármilyen kiegészítőt rendszeresen el kezdenénk szedni.
http://dvitamin.ingyenblog.hu/a-d-vitamin-toxicitas-es-a-terhesseg.blog
A túl nagy dózisban adagolt D-vitamin ...
A D-vitamin legáltalánosabban a csontok növekedésében és fejlődésében játszik szerepet, de a kutatások azt is igazolni látszanak, hogy a rák bizonyos típusait, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a sclerosis multiplexet is megelőzhetjük a rendszeres D-vitamin pótlással. ...
A D-vitamin adagolása
A D-vitamin ajánlott napi mennyisége 600 NE a gyermekek esetében és a felnőtteknél 70 éves korig. Ezen túlmenően a napi adagot emelni kell, ... 4000 NE felé menni.
A D3-vitaminos kiegészítők nem mutattak semmiféle toxicitást a hosszútávú, 10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során, sem a rövid távú, 40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
Egyesek persze úgy gondolják, hogy ezek az ajánlások meglehetősen konzervatíak. Például a Linus Pauling Intézet kutatásai kimutatták, hogy az egészséges felnőtteknél a toxicitást csak 10.000 NE napi adagnál lehet elérni.
A D-vitamin mérgezés és a csonttumorok.
A National Cancer Institute, a The American Academy of Orthopaedic Surgeons és a Office of Dietary Supplements sem jelzi, hogy a túl nagy mennyiségben adagolt D-vitamin csonttumorokat okozna.
http://dvitamin.ingyenblog.hu/a-tul-nagy-dozisban-adagol-d-vitamin-okozhat-csontrakot.blog
A D-vitamin legáltalánosabban a csontok növekedésében és fejlődésében játszik szerepet, de a kutatások azt is igazolni látszanak, hogy a rák bizonyos típusait, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a sclerosis multiplexet is megelőzhetjük a rendszeres D-vitamin pótlással. ...
A D-vitamin adagolása
A D-vitamin ajánlott napi mennyisége 600 NE a gyermekek esetében és a felnőtteknél 70 éves korig. Ezen túlmenően a napi adagot emelni kell, ... 4000 NE felé menni.
A D3-vitaminos kiegészítők nem mutattak semmiféle toxicitást a hosszútávú, 10.000 NE mennyiségben történő alkalmazás során, sem a rövid távú, 40.000 NE mennyiségben történő felhasználás során sem.
Egyesek persze úgy gondolják, hogy ezek az ajánlások meglehetősen konzervatíak. Például a Linus Pauling Intézet kutatásai kimutatták, hogy az egészséges felnőtteknél a toxicitást csak 10.000 NE napi adagnál lehet elérni.
A D-vitamin mérgezés és a csonttumorok.
A National Cancer Institute, a The American Academy of Orthopaedic Surgeons és a Office of Dietary Supplements sem jelzi, hogy a túl nagy mennyiségben adagolt D-vitamin csonttumorokat okozna.
http://dvitamin.ingyenblog.hu/a-tul-nagy-dozisban-adagol-d-vitamin-okozhat-csontrakot.blog
